1回のセッションでの姿勢変化（左：Before / 右：After）
「最近、なんか歩きにくい気がする」
「片側だけ疲れやすい」
「姿勢が悪いのはわかってるけど、何をどうすればいいかわからない」
心当たりはありませんか？
そのなんとなくの違和感——
実は、筋肉のバランスが崩れているサインかもしれません。
こんにちは！
和歌山市和歌浦のパーソナルジム
Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）
代表の石川です。
当ジムは、柔道整復師・鍼灸師の国家資格を持つトレーナーが指導する、和歌山市でも数少ない「医療視点のパーソナルトレーニングジム」です。
今回は、姿勢の崩れと股関節の違和感に悩まれていた会員様の事例をご紹介します。
目次
■ 和歌山の生活スタイルが、じわじわ姿勢を崩していく
和歌山県は、生粋の車社会です。
買い物も通勤も、ほぼ車。気づけば1日のほとんどを「座った状態」で過ごしている——そんな方がとても多いです。
長時間座り続けると、身体には次のような変化が起きます。
- お尻や太もも裏の筋肉が使われなくなる
- 股関節まわりが硬くなる
- 体幹が弱まり、骨盤が傾く
- 左右どちらかに重心が偏っていく
こうした変化は、ある日突然起きるわけではありません。毎日の積み重ねで、少しずつ、気づかないうちに進行していきます。
今回の会員様も、「痛みというほどではないけれど、歩くときに違和感がある」「片側に疲れが出やすい」という状態が続いていました。
こういった「はっきりした痛みではないけど気になる」という段階で対処することが、実はとても大切なのです。
■Titanium Fitness Gymが最初にすること——それは「評価」
当ジムでは、いきなり重りを持ってトレーニングを始めることはしません。
まず行うのは、身体の状態を客観的に、そして徹底的に「評価」することです。
- ✔ 姿勢評価（骨盤・肩・頭部の位置）
- ✔ 動作評価（歩き方・しゃがみ方のクセ）
- ✔ 左右の筋力バランスの確認
- ✔ 体幹の安定性チェック
柔道整復師・鍼灸師としての解剖学的・運動学的な知識をベースに、「どこが弱くなっているか」「どこが過剰に使われているか」を丁寧に見ていきます。
今回の会員様は、左右で筋肉の働き方に明確な差が見られました。そのため、
- 股関節まわりの筋肉
- 体幹（インナーマッスル）
- 臀筋群（お尻）
- ハムストリングス（太もも裏）
を中心に、優先順位をつけながらトレーニングを実施しました。
「弱い筋肉を鍛える」だけでなく、「過剰に働いている筋肉の負担を減らす」という視点で調整することが、姿勢改善の大きなポイントです。
■ ビフォーアフター写真で見る変化
※写真のグリッドライン（赤と青の線）は姿勢評価のための基準線です。頭・肩・骨盤・足の位置を縦横で比較し、体の中心軸や左右差を客観的に確認するために使用しています。
1回のセッションでの姿勢変化（左：Before
トレーニング前
- 頭部がやや左に偏っている
- 左右の肩の高さに差がある
- 体の中心軸がぶれやすい状態
- 重心が片側に偏っている
1回のセッションでの姿勢変化 右：After
トレーニング後
- 頭部が中央に近づいた！
- 肩の高さの左右差が減少！
- 体幹の軸が安定してきた！
- 全体的に真っ直ぐ立ちやすくなった！
1回のセッションでも、正しいアプローチで筋肉に働きかけることで、これだけの変化が現れることがあります。
※効果には個人差があります
■ 会員様からの嬉しいお声
「足への負担感がかなり減りました！トレーニング後に歩くのが明らかに楽になりました」
「以前より歩きやすくなりました。日常の疲れ方も変わってきた気がします」
「自分の身体で何が起きているのか、初めてちゃんと説明してもらえた気がしました」
「なんとなくの違和感」は、身体からのSOSサインです。
そのサインを無視し続けると、やがて本格的な痛みになることも。
気づいたときに、きちんと向き合うことが大切です。
■ こんな方に来ていただいています
- 姿勢が気になっているけど、何をすればいいかわからない
- 運動は久しぶり、または初めて
- 女性・年配の方・運動に苦手意識がある方
- 腰・股関節・膝に不安がある
- ゴルフやスポーツのパフォーマンスを上げたい
- 「ただ鍛えるだけ」ではなく、根本から身体を整えたい
■ 和歌山市で姿勢改善・体幹トレーニングを始めるなら
筋肉をただ鍛えるだけでは、姿勢は変わりません。
大切なのは、「正しく使える身体をつくること」。
国家資格を持つトレーナーが、あなたの身体をしっかり評価した上で、オーダーメイドのトレーニングをご提供します。
和歌山市・和歌浦でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、まずはお気軽にご相談ください。
体験トレーニング受付中です。
▶ LINEで24時間受付中
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看板犬のるーじゅと一緒に、皆さまのご来館をお待ちしております🐶
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