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公開日：2026年9月5日 ｜ 監修：石川 翔（柔道整復師・はり師・きゅう師／パーソナルトレーナー）
和歌山市和歌浦のパーソナルジム「Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）」代表の石川翔です。
「運動経験がまったくないけれど、ジムに通ってみたい」
「でも、マシンの使い方も分からないし、怪我をしないか不安……」
和歌山市内でパーソナルジムを探している初心者の方から、このようなお悩みをよくお聞きします。せっかく健康やダイエットのためにジムへ行くのに、身体を痛めてしまっては本末転倒ですよね。
実は、初心者の方が安全に、かつ確実に結果を出すためには「トレーナーの医学的な知識」が大きく関わってきます。今回は、医療系国家資格（柔道整復師・鍼灸師）を持つトレーナーの視点から、初心者が身体を痛めてしまう本当の理由と、痛めないための進め方をお伝えします。
【 この記事の結論 】
- 初心者が怪我をする原因の多くは、「姿勢のクセ・身体の硬さ・筋力のアンバランス・過去のケガ」という4つのマイナス要素を無視して動くこと
- 米国の救急外来データでは、ウエイトトレーニングによるケガは1990〜2007年で推計約97万件、18年間で約50%増加している
- 指導者付きでトレーニングした群は、自己流より筋力・筋肉量の伸びが大きかった（12週間・8週間の比較試験）
- 医療系国家資格（柔道整復師・はり師・きゅう師）は3年以上の養成課程＋国家試験が必要。「今日はやめておきましょう」「病院へ行くべきです」というストップがかけられる
- リハビリの知識は、高齢者やケガ人だけのものではなく、初心者が安全にトレーニングを行うための最強の土台になる
目次
目次
1. 初心者が「運動で身体を痛めてしまう」本当の理由
トレーニングと医療（医学）は、一見すると関係ないように思うかもしれません。しかし、人の身体は機械のように完璧ではありません。
運動経験がない方や、長年デスクワークをしている方の身体には、日々の不調、長年の姿勢のクセ、身体の硬さ、筋力のアンバランス、そして過去の怪我の後遺症などが複雑に絡み合っています。これらが原因で、多くの方は最初から「正常で正しい動き」ができない状態になっています。
こうした「身体のマイナス要素」を無視したまま、YouTubeの動画やマニュアル通りの筋トレを無理に行うことが、初心者が関節や筋肉を痛めてしまう一番の原因なのです。
実際、米国の救急外来を調べた研究では、ウエイトトレーニングによるケガは1990〜2007年の18年間で推計約97万件にのぼり、件数は約50%増えていました（Kerr 2010）。ジムに通う人が増えるほど、「自己流で始めて痛める」人も増えているということです。
2. 「できそうならやってみよう」は危険。医療系資格者の強みとは
まず知っておいていただきたいのは、パーソナルトレーナーには国家資格がないということです。民間資格を取得している方もいれば、資格なしで活動している方もいて、法律上の基準はありません。
一方、柔道整復師・はり師・きゅう師は、厚生労働省が管轄する医療系の国家資格です。3年以上の養成課程で解剖学・生理学・病理学・臨床医学などを学び、国家試験に合格した人だけが名乗れます。この違いを一枚にまとめると、次のようになります。
この土台があるため、お客様が「腰が痛い」「肩に違和感がある」と訴えた際、それが「筋肉痛だから動かしていい痛み」なのか、「関節や神経の異常で安静にすべき痛み」なのか、あるいは「すぐに病院（整形外科）へ行くべき症状」なのかを、身体の評価をもとに切り分けることができます。
曖昧な指導は絶対にしません
お客様が痛みを訴えたとき、「とりあえず軽めで、できそうならやってみましょう」といった曖昧で危険な指導は行いません。「この症状は危険なので、今日はこの種目は絶対にやめましょう」とストップをかける勇気と知識があること。これこそが、初心者が怪我なく安全に通える最大の理由です。
もちろん、逆に「この痛みはトレーニングをした方が早く改善される」と判断できる症状に対しては、安全な範囲を見極めながら、どんどんトレーニングを進めて改善へと導きます。
3. リハビリは「最終的にトレーニングに結びつく」
「リハビリ」と聞くと、怪我をした人が病院でゆっくり身体を動かすイメージがあるかもしれません。しかし、リハビリの知識はパーソナルトレーニングにおいて絶大な威力を発揮します。
なぜなら、「機能が落ちた身体（マイナス）を、正常な状態（ゼロ）に戻すリハビリ」の延長線上に、「正常な身体（ゼロ）を、より強く美しい状態（プラス）へ引き上げるトレーニング」があるからです。
医療系の知識を持つトレーナーは、この「マイナスからプラスへ引き上げる道筋」を熟知しています。だからこそ、運動経験がゼロの初心者の方に対しても、いきなり重いバーベルを持たせるのではなく、まずは身体のクセを修正する運動から始め、最終的に本格的なトレーニングへと安全に結びつけることができるのです。
併設 和歌の浦翔鍼灸接骨院
痛みが強い時は、まず身体のケアから
Titanium Fitness Gymは、同じ施設内に鍼灸接骨院を併設しています。身体の硬さが強すぎる方や、日常的な痛みがある方には、トレーニングの前に手技や物理療法による「ケア（施術）」を行うことが可能です。施術からトレーニングまで一貫して任せられるのが最大の強みです。
4. 正直にお伝えします
ここまで「医療系国家資格」の強みをお伝えしてきましたが、フェアでない書き方はしたくありません。研究で分かっていることと、資格の限界を分けてお伝えします。
◎ はっきりしていること
- 指導者付きのトレーニングは、自己流より筋力・筋肉量の伸びが大きい。12週間の比較（Mazzetti 2000）、フィットネスクラブ会員を対象にした比較（Storer 2014）、8週間の比較（Coleman 2023）で、いずれも指導あり群が上回った
- ウエイトトレーニングによるケガは増えており、その多くはフリーウエイトの扱いに関するもの（Kerr 2010）。フォームと負荷設定を見てもらう価値は大きい
- 運動を始める前に持病やリスクを確認する「事前スクリーニング」は、米国スポーツ医学会も推奨している（Riebe 2015）
△ 注意して読むべきこと
- 医療系国家資格は「トレーニング指導の資格」ではありません。指導の技術は、資格とは別に積み上げるものです
- 民間資格（NSCA-CPT、NESTA-PFTなど）を持つ優秀なトレーナーはたくさんいます。この記事は「痛みや不安のある初心者」に向く条件の話であって、他のトレーナーを否定するものではありません
- 柔道整復師・鍼灸師は医師ではないため、「診断」はできません。私たちにできるのは、身体の評価と、受診の目安をお伝えすることです
- どんなに注意しても、ケガのリスクをゼロにすることはできません。「絶対に怪我をしない」とは言えないのが正直なところです
「自分にもできるかな？」と迷っている方へ
見学・体験トレーニングは無料です。今の身体の硬さやクセをプロの視点で評価し、あなたに合った第一歩をご提案します。その場での無理な勧誘はいたしません。
5. よくあるご質問（ジム初心者向け）
Q1. 運動神経が全くなくても大丈夫ですか？
A. もちろんです！パーソナルジムは、運動が苦手な方にこそおすすめです。周りの目を気にせず、マンツーマンであなたの体力や関節の硬さに合わせたメニューを組みますので、安心してご来店ください。
Q2. 昔の怪我（骨折や捻挫など）の後遺症があってもできますか？
A. はい、可能です。医療系国家資格を持つトレーナーが、過去の怪我の部位や現在の動きをしっかり評価し、負担をかけない安全なフォームと種目を選択して指導します。
Q3. トレーニング中に痛みが出た場合はどうなりますか？
A. 痛みを我慢して続けることは絶対にさせません。痛みの種類を専門的に評価し、必要であればその日は併設の鍼灸接骨院でのケア（施術）に切り替えるか、痛みの出ない別の運動に変更します。
Q4. ムキムキの人が多そうで、行くのが怖いです…
A. 当ジムは、健康維持や姿勢改善、ダイエットを目的とした一般の女性やシニアの方も多く通われています。さらに、看板犬のルージュ（元気な男の子）がお出迎えするアットホームな空間ですので、緊張せずにリラックスしていらしてください。
Q5. 初心者向けの料金はいくらですか？
A. パーソナルトレーニングは1回60分6,600円、月4回コースは13,200円です。24時間いつでも使えるジム会員は月額8,800円です（2026年9月現在）。詳しくは料金・入会案内ページをご覧ください。
Q6. 週に何回くらい通えばいいですか？
A. 初心者の方には、まず週1回のパーソナルトレーニングから始めることをおすすめしています。慣れてきたら、パーソナルで覚えた種目を自主トレで週1〜2回繰り返すと定着が早くなります。当ジムは会員様なら24時間自主トレができるので、この組み合わせがしやすい環境です。
Q7. 見学だけでも大丈夫ですか？
A. はい、見学・体験は無料で、その場での無理な勧誘はいたしません。雰囲気や設備を見て、ご自身に合うかどうかを判断してから決めていただければ十分です。
6. まとめ｜痛めずに続けるための順番
- 初心者の怪我は「長年のクセや身体の不調」を無視した運動が原因
- パーソナルトレーナーに国家資格はない。医療の知識があれば、危険な症状を見極めて的確にストップをかけられる
- リハビリの技術は、運動初心者が安全にトレーニングを行うための最強の土台
- 指導者付きのトレーニングは、自己流より効果が高いことが複数の研究で示されている
- 不安なときは「医療系国家資格」を持つトレーナーを選ぶのが確実。見学・体験は無料なので、まず雰囲気を見てから決めればOK
「自分でもできるかな？」「どんな雰囲気なんだろう？」と悩まれている方は、ぜひ一度、無料体験や見学にお越しください。今の身体の状態をプロの視点で評価し、あなたに最適な第一歩をご提案します。
参考文献
- Kerr ZY, Collins CL, Comstock RD. Epidemiology of weight training-related injuries presenting to United States emergency departments, 1990 to 2007. Am J Sports Med. 2010;38(4):765–771.
- Mazzetti SA, Kraemer WJ, Volek JS, et al. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Med Sci Sports Exerc. 2000;32(6):1175–1184.
- Storer TW, Dolezal BA, Berenc MN, Timmins JE, Cooper CB. Effect of supervised, periodized exercise training vs. self-directed training on lean body mass and other fitness variables in health club members. J Strength Cond Res. 2014;28(7):1995–2006.
- Coleman M, Burke R, Benavente C, et al. Supervision during resistance training positively influences muscular adaptations in resistance-trained individuals. J Sports Sci. 2023;41(12):1207–1217.
- Riebe D, Franklin BA, Thompson PD, et al. Updating ACSM’s recommendations for exercise preparticipation health screening. Med Sci Sports Exerc. 2015;47(11):2473–2479.
この記事を書いた人｜石川 翔（いしかわ しょう）
Titanium Fitness Gym 代表／和歌の浦翔鍼灸接骨院 院長。柔道整復師・はり師・きゅう師（いずれも国家資格）。3年制の医療系養成校を2つ修了し、柔道整復師は学年首席で卒業。運動経験がない初心者の方からアスリートまで、医療とトレーニングの両面から安全にサポートしています。
7. 和歌山市和歌浦のパーソナルジム｜Titanium Fitness Gym
Titanium Fitness Gymは、和歌山市和歌浦にある、医療系国家資格（柔道整復師・はり師・きゅう師）を持つトレーナーが指導する、鍼灸接骨院併設のパーソナルジムです。
- 柔道整復師・はり師・きゅう師の国家資格を持つトレーナーが指導します
- 運動未経験の方の体力や、お身体の不安に合わせた安全なメニューを作成
- 見学・体験トレーニングは無料。その場での無理な勧誘はいたしません
- 24時間ご利用可能・無料駐車場14台
まずは無料体験・見学から
ご自身の身体の硬さやクセを、一度プロの視点で評価してみませんか？初心者の方でも安心の、無理のない安全な身体づくりをご提案します。
店名
Titanium Fitness Gym（タイタニウムフィットネスジム）
所在地
〒641-0022 和歌山県和歌山市和歌浦南３丁目９−１ FSビル 1F
電話
080-1450-6588
併設・駐車場
和歌の浦翔鍼灸接骨院／無料駐車場14台
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の診断・治療方針を示すものではありません。強い痛みやしびれ、持病がある方は、運動を始める前に医師にご相談ください。料金・サービス内容は2026年9月時点のもので、変更される場合があります。
その場で入会を決める必要はありません。まずは見に来てください。